Este booklet é para todas as pessoas que viveram os desafios da pandemia da COVID-19 e desejam entender como esse período afetou a nossa saúde mental.
Entendendo a ansiedade: o que aprendemos com a pandemia?
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Para quem é este booklet?
Vamos relembrar o que aconteceu? O que houve? Entendendo o passado Uma pandemia também de saúde mental O que nossos estudos mostram? Você lembra como foi o começo da pandemia?
O que aprendemos?
Olhando para o futuro
O que fazer?
Buscando apoio
Vamos relembrar o que aprendemos aqui? Bibliografia
PARA QUEM É ESTE BOOKLET?
Este booklet é para todas as pessoas que viveram os desafios da pandemia da COVID-19 e desejam entender como esse período afetou a nossa saúde mental.
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Você lembra como foi o começo da pandemia?
Para relembrar esse período, vamos conhecer Bia .
No início de 2020, Bia tinha uma rotina simples: trabalhava, cuidava da casa e fazia planos do dia a dia. Quando surgiram as primeiras notícias sobre um novo vírus, ela ficou preocupada, mas ainda não imaginava o quanto a vida iria mudar. Aos poucos, ela já sentia o corpo mais tenso e a cabeça cheia de pensamentos. Com a chegada da COVID-19, vieram o isolamento, as mudanças na rotina, o medo de adoecer, as preocupações com o dinheiro e as notícias difíceis todos os dias.
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Bia passou a viver sempre em alerta, cansada e ansiosa, sem conseguir relaxar. Com o tempo, os casos diminuíram e a rotina começou a voltar. Mesmo assim, Bia percebeu que algo ainda não estava bem. Apesar de o perigo ter diminuído, Bia continuava tensa, preocupada e com dificuldade para relaxar, como se ainda estivesse se preparando para uma ameaça.
Entender esse cenário nos ajuda a reconhecer que o que sentimos durante a pandemia é resultado de um período longo e difícil. E isso merece cuidado e atenção!
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Vamos relembrar o que aconteceu?
2021
2019 DEZ: Primeiros casos em Wuhan, China.
JAN: MAR: ABR:
JUL: DEZ:
Início da vacinação;
variante DELTA;
maior número de óbitos registrados no páis;
variante Ômicron
variante GAMA;
2020 Primeiro caso de Covid-19 no Brasil; FEV: MAR: OMS declara pandemia; isolamento social, uso de máscaras e aumento de casos;
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2023 2024 MAIO: Pandemia desacelera - fim da emergência de saúde pública;
2025 2026 Pós-pandemia, ressaca emocional
2022 Flexibilização de medidas; reforço vacinal
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O que houve? Entendendo o passado
Mesmo antes da pandemia, muitas pessoas no Brasil já sofriam com ansiedade - muitas preocupações e aquela sensação de “cabeça cheia”. Bia também se sentia assim. Quando a COVID-19 chegou, tudo isso ficou ainda mais difícil. O isolamento, o medo de pegar a doença, as mudanças na rotina e as incertezas sobre o futuro mexeram muito com as nossas emoções. As pessoas começaram a se sentir mais inseguras, cansadas e com dificuldade para relaxar.
Ou seja, a pandemia não criou esse sofrimento do zero: ela agravou uma situação que já existia.
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Uma pandemia também de saúde mental: o que vimos e o que ainda se vê?
Quando pensamos na COVID-19, geralmente lembramos do vírus e das máscaras, mas houve algo muito importante que também marcou esse período:
o impacto da pandemia na nossa saúde mental.
Bia passou a se preocupar o tempo todo - até se preocupava por estar preocupada demais. A mente acelerada, tentando dar conta de tudo ao mesmo tempo, acabava intensificando os sintomas de ansiedade. Mesmo quando a situação começou a melhorar, esses sentimentos não foram embora de uma hora para outra. Bia percebeu que, mesmo com a vida voltando ao normal, a ansiedade ainda aparecia. Até hoje, muitas pessoas ainda se sentem assim. Isso nos mostra que a pandemia não afetou apenas aquele momento, mas que pode ter deixado marcas que ainda fazem parte da nossa realidade.
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O que nossos estudos mostram?
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A preocupação virou uma bola de neve:
Muitas pessoas entraram em um ciclo de preocupação e, quando ela se torna constante, a ansiedade pode aumentar ainda mais.
Incertezas aumentavam a ansiedade:
O futuro cheio de dúvidas - sobre a saúde, o trabalho e o dinheiro - aumentava ainda mais os sintomas ansiosos.
As coisas não acabaram de uma hora para a outra:
Para muitas pessoas, o corpo demorou a entender que o perigo tinha diminuído, e a ansiedade continuou presente, mesmo após a diminuição dos casos e a chegada das vacinas.
Pessoas são afetadas de modo diferente:
Mulheres e jovens foram alguns dos que mais sentiram o impacto emocional da pandemia, apresentando níveis mais altos de ansiedade.
O corpo também sente:
Palpitações, mãos suadas e problemas para dormir foram comuns nesse período. Era como se o corpo estivesse sempre em estado de alerta, tentando se proteger de uma ameaça.
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Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo! A forma como enfrentamos situações difíceis faz toda diferença! A resiliência , que é a nossa capacidade de nos adaptar às situações mais difíceis, funcionou como uma proteção contra a ansiedade. Bia foi percebendo que ignorar o sofrimento emocional não fazia com que ele passasse, então começou a: A pandemia foi um dos momentos mais difíceis que vivemos, mas também nos mostrou algumas coisas importantes. Uma das principais lições? O que aprendemos?
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Não se cobrar tanto: adaptar as atividades do dia a dia para dentro de casa (como cozinhar, ler ou estudar) ajudou a acalmá-la e a preencher o tempo de forma saudável durante o isolamento. Retomar hábitos e esperança: Bia voltou a praticar hobbies simples que traziam prazer, como jogos de tabuleiro. Ela começou a imaginar um futuro melhor e a focar em pensamentos de esperança, uma estratégia que ajudou a lidar com o estresse do momento difícil. Fortalecer a re de de apoio: Bia voltou a conversar abertamente com as amigas e colegas, pois o suporte social, seja de amigos ou da família, foi essencial para reduzir os níveis de sintomas ansiosos.
Lembrete importante:
Esses aprendizados não ficaram no passado. As estratégias que ajudaram Bia naquele pe- ríodo continuam valendo hoje e podem ser aliadas importantes para enfrentar os desafios que podem surgir!
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Olhando para o futuro
Não podemos cair no esquecimento coletivo do período em que vivemos. A pandemia deixou marcas emocionais que ainda podem estar presentes no nosso dia a dia. Relembrar o que aconteceu é uma forma de reconhecer o sofrimento vivido e cuidar melhor de nós mesmos e dos outros no futuro. A pandemia nos ensinou que o cuidado com a saúde mental deve ser constante, não apenas em momentos de crise. Isso envolve fortalecer políticas públicas, ampliar o acesso a serviços de saúde mental e incentivar hábitos de autocuidado e apoio mútuo no cotidiano.
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O que fazer?
Mantenha uma rotina saudável: pequenos hábitos, como dormir bem e se exercitar, podem ajudar na regulação emocional. Fale sobre o que sente: compartilhar suas preocupações com pessoas de confiança pode ajudar a organizar os pensamentos e aliviar a tensão. Procure informações confiáveis: conhecer mais sobre a ansiedade é um passo importante para lidar melhor com ela. Além deste booklet, existem outros materiais que podem ajudar você a entender melhor a ansiedade e a encontrar estratégias para lidar com ela.
Acessar outros materiais
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Buscando apoio
Se a ansiedade tem atrapalhado sua vida e você sente que não está conseguindo lidar sozinho, busqu apoio profissional. Você pode procurar serviços como:
Clínicas-escola de psicologia (geralmente gratuitas); UBS da sua cidade; CAPS (Centros de Atenção Psicossocial); CRAS.
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Os sintomas de ansiedade podem surgir ou se intensificar em momentos de incerteza prolongada, como a pandemia da COVID-19. Viver em alerta constante, ter tensão muscular, dificuldade para dormir ou pensamentos acelerados, são sinais importantes de que o corpo e a mente precisam de cuidado. Não se cobrar tanto, retomar pequenos prazeres e contar com uma rede de apoio fazem diferença no enfrentamento da ansiedade. E, acima de tudo, que você não está sozinho: assim como Bia, muitas pessoas carregam marcas emocionais da pandemia até hoje, e reconhecer isso é o primeiro passo para o autocuidado. Vamos relembrar o que aprendemos aqui? 1 2 3 4
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Faro, A., Bahiano, M. A., Nakano, T. C., Reis, C., Silva, B. F. P., & Vitti, L. S. (2020). COVID-19 e saúde mental: A emergência do cuidado. Estudos de Psicologia (Campinas), 37, e200074. https://doi.org/10.1590/1982- 0275202037e200074 Faro, A., Silva, L. S., & Santos, J. J. D. (2024). Análise da relação entre medo da covid-19, ansiedade e depressão. Avances en Psicología Latinoamericana, 42(1), 1–14. https://doi.org/10.12804/revistas.urosario.edu.co/apl/a.12176 Faro, A., Tejada, J., Lisboa, W., & Ferreira, D. C. S. (2023). Fear of Covid-19, anxiety, and depression during the pandemic: A network analysis. Suma Psicológica, 30(1), 58–67. https://doi.org/10.14349/sumapsi.2023.v30.n1.7 Ferreira, D. C. S., Oliveira, W. L., Delabrida, Z. N. C., Faro, A., & Cerqueira-Santos, E. (2020). Intolerance of uncertainty and mental health in Brazil during the Covid-19 pandemic. Suma Psicológica, 27(1), 62–69. https://doi.org/10.14349/sumapsi.2020.v27.n1.8 Oliveira-Santos, B., Silva, L. S., & Faro, A. (2024). Perfil de mulheres com sintomas ansiosos durante a pandemia da Covid-19 no Brasil. Psicologia Argumento, 42(118), 2405–2425. http://dx.doi.org/10.7213/psicolargum.42.118.A003 Santos-Lima, B., Faro, A., & Reis, C. (2024). Percepção da pandemia de COVID-19 e repercussões no cotidiano de mulheres. Revista Psicologia, Diversidade e Saúde, 13, e5923. http://dx.doi.org/10.17267/2317- 3394rpds.2024.e5923 Santos-Souza, M. H., Silva-Ferraz, B. F. P., & Faro, A. (2024). Vulnerabilidade da mulher à ansiedade na pandemia da covid-19: revisão sistemática. PSI UNISC, 8(3), 5–28. https://doi.org/10.17058/psiunisc.v8i3.19439 Silva-Santos, L. C., Silva, M. C., & Faro, A. (2022). Meta-worry, anxiety, and depression in the coronavirus 2019 (COVID-19) pandemic: Brazil, June 2020. Salud Mental, 45(4), 151–158. https://doi.org/10.17711/SM.0185- 3325.2022.021
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AUTORIA
Beatriz Oliveira-Santos
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ORIENTAÇÃO
André Faro
Saiba mais: https://geppsufs.com/pessoa/andre/
& DESIGN DIAGRAMAÇÃO
Gabriel Gazza Saiba mais: behance.net/gazzailustra Beatriz Oliveira-Santos Saiba mais: https://geppsufs.com/pessoa/beatriz-2/
Oliveira-Santos, B., Faro, A., & Gazza, G. (2026). Entendendo a ansiedade: o que aprendemos com a pandemia? [Booklet digital]. Grupo de Estudos e Pesquisas em Psicologia da Saúde – GEPPS (Universidade Federal de Sergipe, UFS, Brasil). Como citar
https://geppsufs.com @gepps_ufs
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